super serie

[...] będziemy podawać sobie. Załatwi się stojak, od czego facebook jest w tych czasach :) Jestem na etapie montowania kilogramów, może i stojak przy okazji uda mi się załatwić. Lecz dalej co z tym splitem? Dorzućic z dwie seryjki na boki i tył w poniedziałek? czy Wrzucić super serie w czwartek? Będzie więcej sprzętu i kilo, to będzie lepiej, wiadomo.

Wycisk mlotkowy,pomki na p z obciązeniem,gigant lub super serie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 21:23:21

[...] split trening dzielony, na jednej sesji treningowej trenujesz jedna badz kilka parti(zalezy od rodzaju) a nie tak jak w fbw cale cialo ab to super serie. te dwa ostatnie zagadnienia to swietne metody, ale pierwsza dla kogos ze stazem minimum z pol roku, ale tez nie na wszystkich dziala. to drugie to narazie nawet [...]

4x w tyg aeroby? ja mysle ze on nie jest samobojca i nie chce niszczyc swoich miesni. postawilbym na odpowiednia diete i trening, w ktorym znajda sie m.in. super serie.

Nie chodzi mi o skuteczność, ale o czas treningu, robiąc super serie trening trwa krócej (1,5h) A nie robiąc trening trwa trochę dłużej W dniu klaty, pon 1a Wyciskanie sztangielek 1b ściąganie na bramie 2a wyciskanie na skosie dodatnim 2b wyciskanie na bramie, wypychanie 3 wyciskanie na ławce skośnej

gdy ja mam okres regeneracyjny to w domku robie sobie trening domatora i wtedy siła leci w niewielkim stopniu,a gdy przydzie okres że siła nie idzie to super serie naprawde pomagają.

i co jesli bym chcial zwiekszyc intensywnosc treningu ? zastosowac super serie??

[...] genu takiego jak i soku, suplementacji kosmicznej i mega diety). Mimo, że jest początkujący już dobrze celuje a wyciągami czy izolacjami tylko to spieprzy. Zrobi podstawy (moc w bojach, ogólną siłę i masę) to przyjdzie czas na szlifowanie detali, splity, super serie, dropsety, załamania mięśniowe, wstępne zmęczenie i całą masę innych technik.

[...] 3 dniowym sprawdziłem co najmniej kilka i to najlepiej mi pasowało najlpiej mi się ćwiczyło dwie największe partie osobno , ramiona raz personalnie raz współpracująco super serie możesz stosować spokojnie dla mnie to jest przede wszytskim bardzo fajna metoda trenowania ramion bo ćwiczysz je fajnie na jednej sesji jako antagonistów i przede [...]

a jak do tej pory trenowałeś na siłowni. super serie Ci nie potrzebne nie ten etap

To po sztandze płasko robic jeszcze hantle to za duzo myśle. a super serie to rozpietki + przenoszenie czyli rozpietki i po nich przenoszenie i tak 3 razy sprobuj sobie z miecha czy to cos daje bo to dobre na stagnacje :)

Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]

[...] 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps Wt: Plecy,Brzuch Śr: Barki,Biceps Czw: Nogi Pią: Klata Sob: Biceps+Triceps - super serie 9. CEL CYKLU: Masa + lekka poprawa jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Przedłużenie po: meta+susta+prop na Cypio Solo 11. POZIOM [...]

wywal rozpiętki i jakieś zbędne izolacje. Jak masz zrobione SR i sprawdzone maksy to ogranicz ilość ćwiczeń do kilku podstawowych i na nich leć. Poza tym nie ma sensu łączyć ćwiczeń w super serie itp bo taki trening Ci zajmie kilkadziesiąt minut więc nie ma takiej potrzeby.

Dziś fajnie poszło nawet lekki progres w pompkach i drążku. Super serie Ix5 -Pompki na jednej ręce x7powt - Przysiady na jednej nodze x5powt - Podciąganie nachwyt ręce szeroko x10powt IIx5 - Pompki na poręczach x20powt - Przysiady bułgarskie x10powt - Podciąganie podchwytem x9powt IIIx3 - Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę [...]

normalnie mam 42 :) ale po treningu puchnie do 45 i utrzymuje sie dosc dlugo moze dlatego ze robie super serie tric bic zreszta rece zawsze mialem duze a lydki male i wkurza mnie to ;/ co do mety to nawet nietykam tego gowna ;]chodz slyszalem ze jest jakas niebieska co kopie ladnie ale ... niebede ryzkowac. chodzi mi bardziej czy nie zamalo tescia [...]

[...] worku /zm/ Orbitrek 60min + 15/20min worek po treningu siłowym Mam też ograniczony dostęp do maszyn nie wszystko na mojej siłowni da się zrobić, przy brzuchu i nogach robię super serię jeśli można to tak nazwać, ćwiczenie za ćwiczeniem z bardzo krótkimi przerwami. A na inne partię czyli np. klatka + biceps robię zamiennie np wyciskanie a potem [...]

a wstepie nie łącz, daj to w "normalnyhc" seriach a super serie, drop sety ect zostaw jak przyjdzie zastój czy dla urozmaicenia

Staż treningowy około rok i super serie hmm to nie jest dobry pomysł ja miałem rozpisany plan na klatke bardzo prosty lecz mega na mnie działał w 1 roku a mianowicie zaczynałem od wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 14/12 powtórzeń wyciskanie na prostej 14/12 powtórzeń 5 serii oraz rozpiętki tak samo 5 serii. Klatkę robiłem raz na tydzień i [...]

czyli tak np robię unoszenie barków na boki z 8kg na rękę zrobię 10 powtórzeń to od razu po tym mam zrobić opad i w opadzie czyli jak by 2 ćwiczenia w 1 tak? :) co do żurawia jeśli tylko znajdę coś pod kolana to wpiszę go ;] a i zaraz z edytuję mój plan i poprawię powtórzenia. tylko musisz odpowiedzieć czy dobrze zrozumiałem tą super serię ;d